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[메디컬투데이=박성하 기자] 새해가 되면 많은 사람들이 다이어트를 결심하지만, 몇 주를 넘기지 못하고 포기하는 경우가 적지 않다. 의지가 약해서가 아니라 잘못된 방식으로 시작했기 때문인 경우가 대부분이다. 다이어트를 반복적으로 실패하게 만드는 원인과, 성공 확률을 높이기 위해 반드시 짚어야 할 핵심 포인트를 정리했다.

먼저 우리가 다이어트를 실패하는 가장 큰 이유는 모두에게 같은 방식의 다이어트를 적용하기 때문이다. 체질, 생활 패턴, 기초대사량, 질환 유무는 사람마다 다르지만, 무작정 유행하는 방법을 따라 하다 보니 효과가 떨어질 수밖에 없다. 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 과정이 아니라, 개인의 몸 상태에 맞춘 맞춤형 관리가 전제되어야 한다.

다이어트 후 요요현상이 오는 이유 역시 명확하다. 가장 흔한 원인은 극단적인 식사 제한이다. 밥을 거의 먹지 않거나 금식에 가까운 식단을 유지하면, 우리 몸은 에너지를 보존하기 위해 지방보다 근육의 영양소를 먼저 사용하게 된다. 이로 인해 기초대사량이 떨어지고, 이후 조금만 먹어도 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있다. 여기에 강한 공복감이 더해지면 폭식으로 이어지기 쉽고, 다이어트를 포기하는 악순환이 반복된다.

다이어트 시 탄수화물을 완전히 끊는 것이 효과적이라는 인식도 흔하지만, 탄수화물을 평생 제한하는 것은 현실적으로 어렵다. 중요한 것은 빵·면·과자 등 정제 탄수화물을 줄이는 것이다. 정제 탄수화물은 혈당 변동을 크게 만들어 과식과 잦은 배고픔을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.

병원의 도움을 받아 다이어트 효과를 높이고자 한다면 시술 전 상담 과정이 무엇보다 중요하다. 현재 몸 상태와 기존 질환, 생활 습관 등을 충분히 공유해야 개인에게 맞는 다이어트 계획이 가능하며, 부작용 위험도 줄일 수 있다. 또한 다이어트 성공률을 높이기 위해서는 3~6개월 동안 현재 체중의 약 10% 감량과 같은 현실적인 목표 설정이 도움이 된다.

아울러 정제 탄수화물을 피하고 간헐적 단식을 상황에 맞게 활용하는 것도 하나의 방법이다. 당독소를 줄이는 식습관과 식후 가벼운 걷기 운동, 충분한 수면 시간과 수면의 질 관리 역시 다이어트 성패를 좌우하는 중요한 요소로 꼽힌다.

플랜에스의원 강남점 도건기 대표원장은 “다이어트를 반복적으로 실패하는 경우 대부분은 의지의 문제가 아니라 방법의 문제”라며 “극단적인 식사 제한보다는 개인의 체질과 생활 패턴을 고려한 맞춤 관리가 중요하다”고 말했다. 이어 “현실적인 목표 설정과 함께 식습관, 수면, 운동을 균형 있게 관리할 때 요요를 줄이고 다이어트 성공 확률을 높일 수 있다”고 전했다.

[ 출처 = 메디컬투데이, 박성하 기자, ‘새해 다이어트, 왜 매번 실패할까? 성공 확률 높이는 핵심 전략’, 2026년 01월 02일, https://mdtoday.co.kr/news/view/1065576187032707]