공지사항

명절 연휴가 다가오면 빠질 수 없는 고민이 바로 명절음식칼로리다. 전이나 튀김, 갈비찜처럼 기름과 당분이 많이 들어간 음식들이 상에 오르면서 평소보다 섭취 열량이 급격히 높아지기 쉽다. 

실제로 대표적인 명절 음식들의 칼로리를 살펴보면 생각보다 높은 수치를 보인다. 동그랑땡 1장(약 40g)은 약 90~100kcal, 동태전 1장은 약 70kcal 수준이며, 잡채 한 접시(200g 기준)는 300kcal 이상이다. 갈비찜은 1인분 기준 500kcal를 넘기기 쉬워 과도하게 섭취할 경우 체중 증가로 이어질 가능성이 높다.

이처럼 명절 기간에는 식사량 자체가 늘어나는 데다 활동량은 줄어들기 쉬워 다이어트를 이어가기가 쉽지 않다. 특히 “명절만 지나면 다시 빼면 되지”라는 생각으로 식단 관리가 완전히 무너지면, 이후 체중을 되돌리는 데 더 많은 시간과 노력이 필요해진다. 그러한 이유로 명절음식칼로리를 인지하고 양을 조절하는 것이 중요하며, 탄수화물과 지방 섭취가 많은 날에는 다음 식사에서 단백질과 채소 위주의 균형을 맞추는 전략이 필요하다.

그럼에도 불구하고 명절 특성상 음식 섭취를 완전히 제한하기 어렵다면 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 방법을 병행하는 것도 하나의 선택지가 될 수 있다. 최근에는 식욕 조절과 체중 관리 보조를 목적으로 한 다이어트약을 활용해 명절 기간에도 체중 증가 폭을 최소화하려는 경우도 늘고 있다. 다만 개인의 체질과 건강 상태에 따라 적합한 방법은 달라질 수 있어 무작정 따라 하기보다는 전문가 상담을 통한 접근이 필요하다.

플랜에스의원 강남점의 도건기 대표원장은 “명절음식칼로리는 일시적으로 높아질 수밖에 없지만, 중요한 것은 이후 관리까지 포함한 전체 흐름이다. 무리한 절식보다는 식사 조절과 생활습관 관리, 필요 시 다이어트약의 도움을 병행해 체중 변화를 최소화하는 것이 현실적인 방법이다”라고 전했다.

[ 출처 = 라포르시안 이상섭 기자, '명절음식칼로리, 생각보다 높다...다이어트 지속을 원한다면 관리 전략 필요', 2026년 2월 13일,https://www.rapportian.com/news/articleView.html?idxno=232570 ]